{"id":1346,"date":"2017-05-25T13:26:20","date_gmt":"2017-05-25T16:26:20","guid":{"rendered":"http:\/\/revistamaischarme.com.br\/revista\/?p=1346"},"modified":"2017-05-25T13:26:20","modified_gmt":"2017-05-25T16:26:20","slug":"alimentacao-correta-evita-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/revistamaischarme.com.br\/revista\/alimentacao-correta-evita-lesoes\/","title":{"rendered":"A alimenta\u00e7\u00e3o correta potencializa o desempenho dos praticantes de corridas e evita les\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Corredores profissionais e amadores devem ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis para impossibilitar problemas a longo prazo que dificultar\u00e3o a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/revistamaischarme.com.br\/revista\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/FRUTA-TENIS.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1347 alignleft\" src=\"http:\/\/revistamaischarme.com.br\/revista\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/FRUTA-TENIS-300x205.jpg\" alt=\"\" width=\"376\" height=\"257\" srcset=\"http:\/\/revistamaischarme.com.br\/revista\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/FRUTA-TENIS-300x205.jpg 300w, http:\/\/revistamaischarme.com.br\/revista\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/FRUTA-TENIS.jpg 638w\" sizes=\"(max-width: 376px) 100vw, 376px\" \/><\/a><\/p>\n<p>A corrida pode ser considerada a modalidade com mais tradi\u00e7\u00e3o no atletismo, sendo uma das mais importantes e populares. A primeira prova da hist\u00f3ria das Olimp\u00edadas Antigas \u00e9 a corrida, somente depois que foram introduzidas outras competi\u00e7\u00f5es. No Brasil, o atletismo e as corridas de rua davam os primeiros passos no in\u00edcio do s\u00e9culo XX, enquanto o futebol estava longe ser considerado o esporte nacional. Com o passar dos anos, as corridas de ruas foram ganhando adeptos profissionais e amadores, mas que sempre buscam ultrapassar suas metas pessoais. No entanto, muitos esquecem que para conseguir resultados satisfat\u00f3rios e evitar les\u00f5es precisam de um acompanhamento com o aux\u00edlio de preparadores f\u00edsicos e especialistas que mostrar\u00e3o a melhor alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Um corredor necessita muito mais da ingest\u00e3o de antioxidantes para uma adequada recupera\u00e7\u00e3o muscular, bem como necessita de uma quantidade de carboidrato de baixo \u00edndice glic\u00eamico maior do que quem pratica atividade f\u00edsica de for\u00e7a, como a muscula\u00e7\u00e3o. Isso ocorre devido as necessidades energ\u00e9ticas que a pessoa que corre precisa.<\/p>\n<p>\u00c9 fundamental que os atletas optem por alimentos antioxidantes e ricos em vitamina C, como frutas vermelhas e alimentos c\u00edtricos, para adequada recupera\u00e7\u00e3o muscular e melhora da imunidade. Os carboidratos de baixo a m\u00e9dio \u00edndice glic\u00eamico, entre eles frutas e sucos naturais, e uma hidrata\u00e7\u00e3o constante tamb\u00e9m devem estar presentes. Para um bom rendimento e performance da corrida \u00e9 preciso atentar para alimentos que v\u00e3o dar energia para a corrida, sem causar nenhum dano durante o percurso, como contra\u00e7\u00f5es intestinais ou n\u00e1useas, e para melhor recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s. Em uma prova de corrida, a pessoa acaba for\u00e7ando mais o corpo.<\/p>\n<p><strong>Busque acompanhamento e conhe\u00e7a a sua individualidade<\/strong><br \/>\nApesar da corrida ser um esporte indicado para pessoas de diferentes composi\u00e7\u00f5es corporais, existem erros comuns entre os indiv\u00edduos que buscam realizar a atividade. Buscar a pr\u00e1tica para emagrecer, mas sem acompanhamento e ajustes necess\u00e1rios para sua individualidade \u00e9 um dos principais problemas. Muitas pessoas reclamam que come\u00e7aram a atividade para emagrecer e n\u00e3o tiveram o resultado esperado, isso porque sua alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 ajustada. Al\u00e9m disso, \u00e9 comum as pessoas se lesionarem com facilidade ou passarem mal quando iniciam a corrida, uma vez que os alimentos consumidos n\u00e3o est\u00e3o suprindo todos os nutrientes exigidos pelo corpo.<\/p>\n<p>Quando n\u00e3o nos alimentamos de maneira correta, mas praticamos exerc\u00edcios de alta intensidade, o resultado pode ser les\u00f5es, queda de press\u00e3o e hipoglicemia, prejudicando todos os planos a longo prazo, j\u00e1 que certas les\u00f5es deixar\u00e3o o atleta profissional ou amador impossibilitado de praticar determinados exerc\u00edcios. Corredores, sendo profissionais ou n\u00e3o, devem ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Por isso, \u00e9 importante evitar produtos aliment\u00edcios e industrializados, doces, bebidas alco\u00f3licas e situa\u00e7\u00f5es de estresse. Al\u00e9m disso, ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o conforme a necessidade, sendo rica em azeite de oliva, peixes, suco de uva roxa, acerola, laranja, oleaginosas, banana e claro, muita \u00e1gua. Para o p\u00f3s-treino, \u00e9 importante ter fontes de carboidratos saud\u00e1veis combinados com op\u00e7\u00f5es de prote\u00ednas saud\u00e1veis.<\/p>\n<!--CusAds0-->\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Corredores profissionais e amadores devem ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis para impossibilitar problemas a longo prazo que dificultar\u00e3o a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica. A corrida pode ser considerada a modalidade com mais tradi\u00e7\u00e3o no atletismo, sendo uma das mais importantes e populares. 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