{"id":2249,"date":"2020-06-08T16:41:50","date_gmt":"2020-06-08T19:41:50","guid":{"rendered":"http:\/\/revistamaischarme.com.br\/revista\/?p=2249"},"modified":"2020-06-08T16:41:51","modified_gmt":"2020-06-08T19:41:51","slug":"como-manter-o-peso-durante-a-quarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/revistamaischarme.com.br\/revista\/como-manter-o-peso-durante-a-quarentena\/","title":{"rendered":"COMO MANTER O PESO DURANTE A QUARENTENA"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>A quarentena e o isolamento social est\u00e3o mudando a rotina de muitas \npessoas e estas mudan\u00e7as muitas vezes geram ansiedade que pode acarretar\n entre outras coisas no ganho de peso. Por isso, a nutricionista Andrea \nMarim separou algumas dicas sobre como manter o peso durante a \nquarentena.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Planeje os hor\u00e1rios de suas refei\u00e7\u00f5es Assim como faria se \nestivesse mantendo suas atividades fora de casa, busque organizar uma \nrotina para o seu dia e se alimentar sempre nos mesmos hor\u00e1rios. Seguir \num cronograma tamb\u00e9m ajuda a diminuir a ansiedade com a situa\u00e7\u00e3o atual e\n \u00e9 uma \u00f3tima t\u00e9cnica para estruturar o dia a dia com crian\u00e7as.<\/li><li>Mova o corpo, mesmo se n\u00e3o for como antes Se sua rotina de \natividades f\u00edsicas era intensa, \u00e9 normal que o ritmo diminua sem a \npossibilidade de ir \u00e0 academia ou, por exemplo, correr na rua. Mas \nqualquer atividade \u00e9 melhor do que nenhuma: aposte nos aplicativos de \ntreino e d\u00ea uma chance aos circuitos feitos s\u00f3 com o peso do corpo ou \ncom acess\u00f3rios como el\u00e1sticos.<\/li><li>Fa\u00e7a escolhas alimentares de acordo com o dia da semana Quem vive o \nhome office, sabe: d\u00e1 muito mais vontade de &#8220;beliscar&#8221; alimentos \ngostosos no conforto da nossa casa, quando sabemos exatamente o que tem \nna geladeira. Por isso, a dica \u00e9 tentar estabelecer um dia certo para as\n guloseimas, como o fim de semana ou, ao menos, limitar o consumo a \napenas algumas vezes na rotina<\/li><li>Planeje o card\u00e1pio da semana para comer melhor e evitar o \ndesperd\u00edcio, fa\u00e7a um planejamento de refei\u00e7\u00f5es com o que tem em casa, \nusando os mesmos ingredientes para diferentes pratos e priorizando \nop\u00e7\u00f5es naturais. Tamb\u00e9m vale usar o tempo para experimentar novas \nreceitas e adicionar sabores novos \u00e0 sua rotina alimentar<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>5.Curta cada refei\u00e7\u00e3o, quando a rotina est\u00e1 cheia de \ncompromissos \u00e9 normal darmos uma garfada atr\u00e1s da outra, sem prestar \nmuita aten\u00e7\u00e3o ao prato. Focar no alimento consumido \u00e9 uma das formas de \nse relacionar melhor com a comida. &#8220;Aproveite que tem mais tempo, fa\u00e7a \nsuas refei\u00e7\u00f5es com calma, saboreie cada alimento e dedique aten\u00e7\u00e3o aos \nseus sinais de fome, sede e saciedade<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Estabele\u00e7a metas &#8211; mesmo que pequenas. Pode ser fazer mais \nabdominais do que na semana passada ou beber dois litros de \u00e1gua por \ndia. O importante \u00e9 manter a motiva\u00e7\u00e3o. Escreva seu objetivo e o que \nvoc\u00ea precisa fazer para conseguir alcan\u00e7\u00e1-lo. Essa cobran\u00e7a j\u00e1 \u00e9 \npositiva para sua sa\u00fade.<\/li><\/ol>\n<!--CusAds0-->\n<div style=\"font-size: 0px; height: 0px; line-height: 0px; margin: 0; padding: 0; clear: both;\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A quarentena e o isolamento social est\u00e3o mudando a rotina de muitas pessoas e estas mudan\u00e7as muitas vezes geram ansiedade que pode acarretar entre outras coisas no ganho de peso. Por isso, a nutricionista Andrea Marim separou algumas dicas sobre como manter o peso durante a quarentena. 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