A American Heart Association (AHA), uma das maiores entidades de sa\u00fade do mundo, recomendou, em estudo recente, que dormir bem \u00e9 essencial para manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
A entidade publicou, inclusive, o Life\u00b4s Essential 8<\/em> (em tradu\u00e7\u00e3o livre, Os 8 fatores essenciais da vida”, em atualiza\u00e7\u00e3o ao Life\u2019s Essential 7<\/em>) em que o sono de qualidade faz parte do checklist oficial para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m das j\u00e1 tradicionais orienta\u00e7\u00f5es: parar de fumar, realizar atividades f\u00edsicas, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, controlar o peso, a press\u00e3o arterial e o colesterol e reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n Mas infelizmente, uma noite de sono saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 uma realidade para todos. Segundo a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono, cerca de 73 milh\u00f5es de pessoas sofrem com a ins\u00f4nia no pa\u00eds, e os fatores podem ser os mais variados: problemas de sa\u00fade, estresse, ansiedade e altera\u00e7\u00f5es na rotina de trabalho. Muitos acabam recorrendo a medicamentos para dormir, como a melatonina, e o uso deles sem indica\u00e7\u00e3o pode ocasionar riscos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n “A melatonina \u00e9 recomendada para atraso de fase e jet lag<\/em> (dist\u00farbio tempor\u00e1rio de sono devido a uma viagem por v\u00e1rios fusos hor\u00e1rios). Ela contribui para uma noite de sono melhor, mas n\u00e3o \u00e9 um tratamento para ins\u00f4nia e deve ser usada na dose correta\u201d, explicou a otorrinolaringologista e especialista em medicina do sono do Hospital Otorrinos Curitiba, Dra. Karin Dal Vesco.<\/p>\n\n\n\n O que \u00e9 melatonina?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Horm\u00f4nio produzido por uma gl\u00e2ndula localizada no c\u00e9rebro, a melatonina desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o do ritmo biol\u00f3gico, estimulando o sono. Sua produ\u00e7\u00e3o \u00e9 influenciada pela luz e escurid\u00e3o. Durante o dia, o corpo inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina sinalizando que \u00e9 hora de ficar acordado e atento. \u00c0 noite, a produ\u00e7\u00e3o \u00e9 induzida para que a pessoa durma.<\/p>\n\n\n\n A melatonina \u00e9 recomendada para todas as pessoas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Em geral, a maioria das pessoas pode tomar melatonina, mas h\u00e1 algumas exce\u00e7\u00f5es: gestantes, lactantes, crian\u00e7as e pessoas cujo trabalho requer aten\u00e7\u00e3o constante devem evitar o uso do medicamento. Al\u00e9m disso, pacientes com dist\u00farbio autoimune, convuls\u00e3o ou depress\u00e3o tamb\u00e9m devem evit\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n Posso tomar melatonina todos os dias?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Usar medica\u00e7\u00f5es sem correto diagn\u00f3stico como se fossem vitaminas n\u00e3o funciona. A doutora Karin lembra que quando bem indicada, \u201ca melatonina pode ser usada diariamente desde que n\u00e3o ultrapasse a dose de 10mg ao dia, pois acima dessa dose h\u00e1 aumento de incid\u00eancia de c\u00e2ncer de intestino\u201d, completou.<\/p>\n\n\n\n O efeito colateral mais comum \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia residual no outro dia ou sensa\u00e7\u00e3o de seda\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Orienta\u00e7\u00f5es da Anvisa para uso da melatonina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Em 2021, a Anvisa (Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria) autorizou o uso do horm\u00f4nio como suplemento alimentar para adultos. Pode ser vendido sem receita, mas apenas para pessoas a partir dos 19 anos.<\/p>\n\n\n\n Estudos realizados pela Anvisa conclu\u00edram que a suplementa\u00e7\u00e3o deve ser utilizada por per\u00edodos curtos, de at\u00e9 tr\u00eas meses.<\/p>\n\n\n\n Sono como prioridade<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c9 durante o sono que acontece a consolida\u00e7\u00e3o do aprendizado, restaura\u00e7\u00e3o dos tecidos, reposi\u00e7\u00e3o da energia e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico, entre outros in\u00fameros benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n Karin lembra que uma boa noite de descanso \u00e9 fundamental para a nossa sa\u00fade e qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n \u201cTemos que priorizar o sono, assim como fazemos com algumas atividades do nosso dia a dia. O sono \u00e9 um processo ativo de repara\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o da energia gasta durante o dia, consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e descanso. Ao contr\u00e1rio do que muitas pessoas pensam, o sono \u00e9 um processo ativo onde v\u00e1rios processos indispens\u00e1veis \u00e0 sobreviv\u00eancia acontecem, como por exemplo, libera\u00e7\u00f5es hormonais\u201d, explicou a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n Quem dorme mal pode se mostrar mais irritado, estressado e com menor capacidade de concentra\u00e7\u00e3o durante o dia, o que vai incidir diretamente na mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n Tratamento para melhorar a qualidade do sono<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se voc\u00ea j\u00e1 acorda cansado, desperta v\u00e1rias vezes \u00e0 noite, tem ins\u00f4nia ou outras altera\u00e7\u00f5es no sono, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 procurar o m\u00e9dico habilitado nesta \u00e1rea, como o otorrinolaringologista, que ir\u00e1 avaliar o que est\u00e1 acontecendo. E um dos exames indicados \u00e9 a polissonografia.<\/p>\n\n\n\n \u201cA polissonografia \u00e9 um exame que auxilia no diagn\u00f3stico dos dist\u00farbios do sono. Para quem sofre com a apneia, por exemplo, (dist\u00farbio em que a respira\u00e7\u00e3o para e volta v\u00e1rias vezes), o tratamento \u00e9 multidisciplinar: inclui a mudan\u00e7a nos h\u00e1bitos de vida como emagrecimento, parar de fumar e o in\u00edcio da pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas\u201d, ressaltou a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n Karin lembra, ainda, que o ronco e a apneia s\u00e3o sinais de alerta para que o paciente procure ajuda. <\/p>\n\n\n\n \u201cO ronco \u00e9 a bandeira vermelha que aponta para um problema s\u00e9rio: a apneia do sono. E a apneia do sono, al\u00e9m de n\u00e3o permitir um descanso adequado, aumenta o risco das doen\u00e7as cardiovasculares\u201d, destacou. <\/p>\n\n\n\n O m\u00e9dico ir\u00e1 individualizar o tratamento caso a caso. Para alguns, o tratamento cir\u00fargico pode ser uma op\u00e7\u00e3o e em outros pode-se utilizar a fonoterapia, os aparelhos intraorais ou o CPAP, aparelho que previne a obstru\u00e7\u00e3o da garganta durante o sono, ajudando o paciente a dormir melhor.<\/p>\n\n A American Heart Association (AHA), uma das maiores entidades de sa\u00fade do mundo, recomendou, em estudo recente, que dormir bem \u00e9 essencial para manter o cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":5027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[572],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5026","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude-e-bem-estar"},"yoast_head":"\n