O isolamento social pegou a comunidade mundial de surpresa com a covid-19. Os idosos, a maior parcela dos integrantes de grupo de risco, viram sua rotina e contatos com a família mudar drasticamente, da noite para o dia. De fato, a melhor idade é hoje quem mais precisa de cuidados essenciais contra o vírus. É por este cuidado que o isolamento tem sido mais severo com os mais velhos. Mas como os idosos podem manter saúde e mente saudáveis em tempos de pandemia e confinamento?
Fabiana Amanda Rodrigues Duarte, coaching comportamental está desenvolvendo um trabalho com idosos na capital paulista, com aconselhamento e acompanhamento na fase de isolamento social. De acordo com ela, neste momento, os idosos e as pessoas próximas devem pensar em manter os laços ainda mais fortes, mesmo à distância.
“Para que os idosos estejam saudáveis, física e emocionalmente, é essencial que se sintam, amados e acolhidos. É fundamental, também, manter o movimento do corpo e o equilíbrio da mente. Afinal, o bem-estar geral está intimamente ligado ao físico e ao emocional”, explicou.
Se você está na melhor idade ou tem conhecidos que estão no grupo de risco do novo coronavírus, confira as dicas da coaching Fabiana para que esse período de confinamento seja mais leve e positivo.
Mantenha o corpo em movimento
Dentro das limitações do corpo e da idade, os idosos precisam manter a ativa. As dicas da especialista indicam levantar um pacotinho de 1 kg de arroz, por exemplo, devagar e com a respiração controlada, de preferência em um ambiente confortável como um sofá, tapete ou com almofadas. Vale para pernas e braços, sempre apoiados ou com o idoso sentado. Além disso, alongar com calma e com respiração constante é muito positivo logo pela manhã, e sempre que sentir necessidade. Importante: o idoso não deve forçar com pesos ou com movimentos bruscos.
Faça refeições saudáveis
Ao manter uma boa alimentação, o sistema imunológico estará mais preparado para as defesas do corpo e, consequentemente, manterá o idoso mais disposto, saudável e resistente à resfriados. Comer bem também é um ótimo ativador emocional, estimulando o prazer e a alegria. Manter a hidratação do corpo, ingerindo água ao longo do dia, também é essencial.
Busque por atividades prazerosas
É preciso aprender novas atividades prazerosas dentro de casa. Este é o momento de fazer o que se gosta e dar oportunidades para que novos hobbies surjam. Assistir novelas, filmes e séries são programas muito bons, mas vale tentar um bom livro, revista, palavras cruzadas, jogos de tabuleiros, cultivo de plantas ou a prática de escrever cartas. Para quem gosta de crochê, tricô ou gastronomia, é uma ótima chance de aflorar os talentos.
Não perca o contato com quem ama
Alguns idosos eram responsáveis por cuidar de netos ou tinham o hábito de ver os familiares diariamente antes da pandemia. Naturalmente, esse afastamento, embora necessário, poderá gerar uma sensação de solidão no idoso. Como a visita familiar não é indicada no momento, é essencial manter o contato, e a tecnologia tem ajudado muito. Providencie chamadas de vídeos com os idosos, diariamente, para conversar e interaja como se estivessem próximos fisicamente. De acordo com a coaching, ao ver fotos ou interagir por vídeo, o cérebro libera uma reação química para o corpo que gera a sensação de proximidade, resultando em felicidade e bem-estar. Para cuidar da saúde emocional é preciso focar na comunicação frequente, mesmo à distância. “O isolamento, de fato, tem sido a principal queixa dos idosos”, afirma Fabiana.
Mantenha a rotina, dentro do possível
A rotina é um instrumento valioso para o cérebro humano. “Gostamos e precisamos seguir alguns padrões de comportamento muito próprios, e essa necessidade aumenta com o tempo”, explica a coaching. Por isso, na medida do possível, é importante que o idoso busque fazer algumas coisas dentro do que realizava antes da covid-19. Um exemplo pode ser o café-da-manhã. Se acordava cedo para ir à padaria comprar pão e retornava para casa para colocar a mesa do café da manhã, é importante apegar-se ao que se manteve e não o que deixou de ser possível. A etapa excluída, de buscar o pão na padaria, não deve eliminar o que foi mantido, ou seja, colocar a mesa e fazer a refeição com calma. Isso vale para outras atividades rotineiras, que devem ser preservadas, se possível.
Foque no que é positivo
Assim como todas as pessoas, os idosos estão recebendo muita informação. Para evitar que o turbilhão de mensagens e informações gere ansiedade é importante equilibrar o que eles recebem dos meios de comunicação. Estar informado não significa respirar a crise e a pandemia o dia todo. Busque assistir e ler temas diferentes, que gerem conhecimentos e prazer. “Nutrir o corpo, a mente e ter pensamentos e ações positivas fará toda a diferença como um todo”, concluiu Fabiana Amanda.
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